西安年，最中国，整个城市的年味儿也越来越浓，大街上的大红灯笼、年货市场的人头攒动、城墙上的彩灯布置无不提醒着人们要过年了！在过去的2017年，习近平主席在十九大报告中指出，要实施健康中国战略。迎着这一战略，2018年，我们要过个健康年！ 

健康出行

春节返乡，走亲访友，都需要有大量时间在交通工具上，而道路交通伤害是我国0到15岁孩子的主要事故，是15岁到40岁这一部分人群排名第一位的死亡原因。因此，健康出行，需要做到以下三点： 

1.使用安全带：使用安全带是预防在车辆碰撞时被抛射出去的一项关键措施，能有效降低人体撞到车辆内部的速度和发生意外的风险。从车内被抛射出去的人比留在车内的人死亡的可能性高3倍。 

2.行人应更好地提高道路安全意识，了解不同交通方的信号，严格按照道路交通规则行走。 

3.掌握基本的交通伤害的急救方法：正确判断伤情和受伤部位，搬运伤员时保护脊柱和骨折肢体，有出血时应迅速止血，包扎伤口，按先救命，后救伤的原则，尽快转送医院。 

健康饮食

春节走亲访友时，聚餐也会增多，因此如何吃出健康就尤为重要： 

1.按量食用：我国中国居民平衡膳食宝塔是根据中国居民膳食指南，结合中国居民的膳食结构特点设计的。它把平衡膳食的原则转化成各类食物的重量，并以直观的宝塔形式表现出来，便于群众理解和在日常生活中实行。其中烹调用油25克；盐6克，奶类及奶制品300克；大豆类及坚果30-50克，畜禽肉类50-70克； 鱼虾类50-100克；蛋类25-50克，蔬菜类300-500克； 水果类200-400克，谷类薯类及杂豆250克-400克，饮水1200毫升。 

2.合理搭配，并注意烹调方式：烹调蔬菜时应做到先洗后切、急火快炒、汤沸下菜、炒好即食；奶类营养成分齐全，组成比例适宜，容易消化吸收，酸奶更适宜于乳糖不耐受者、消化不良的病人、老年人和儿童等食用。肥胖人群，以及高血脂、心血管疾病和脂性腹泻患者等人群适合饮用脱脂奶和低脂奶。鱼、禽、蛋和瘦肉是优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的良好来源。这些食物脂肪含量一般较低，并且鱼类中含有较多的多不饱和脂肪酸，对预防血脂异常和心脑血管疾病有一定作用。 

健康运动

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身体活动有诸多益处，比如降低过早死亡的危险，降低心脏病的发生风险，帮助控制体重，可使发生肥胖的危险降低50%，帮助预防和延缓高血压的发生和发展，使可以发生结肠癌的风险降低30%，发生乳腺癌的风险降低20-30%；帮助构建和维持健康的骨骼、肌肉和关节，使有慢性骨关节功能障碍人群的功能状况改善，因此过年期间也不能减少身体活动。 

在生活中可以主动承担家务劳动，如烹调、洗衣、打扫卫生、照料绿植和宠物等，选择步行、骑车为主要的交通工具，乘坐公共交通工具时，提前1-2站下车或步行一定距离后再乘车，驾车出行时将车停在较远处，增加步行机会，尽量减少坐卧时间，在看电视等静态活动同时进行一些身体活动， 如活动肩颈部、伸展四肢、原地踏步等。 

健康心理

保持心理健康，营造良好心境是健康的基础之一，因此，过年期间保持心情愉悦，拥有健康心理需做到以下几点： 

  （1）不对自己过分苛求 

把目标和要求定在自己能力范围之内，懂得欣赏自己取得的成就，自然会心情舒畅了. 

（2）对他人期望不要过高 

每个人都有他的思想、个性、优点和缺点，何必要求别人迎合自己的要求呢。 

（3）疏导自己的愤怒情绪 

当发怒时，会做出错事或失态的，与其事后后悔，不如事前加以控制，把愤怒发泄于另一种形式，或者换个笑骂由人的态度，愤怒情绪自可抛到九霄云外。 

（4）不要处处与人竞争 

心理失衡，是因为自己处处以人作为竞争对象，使自己常常处于紧张状态。其实与人相处，应该以和为贵。 

（5）表达善意 

被人排斥是因为别人对我们有戒心，如果在适当的时候表现自觉的善意、多交朋友、少树敌人，心境自然会变得平静。助人为快乐之本，帮助别人不单使自己忘却烦恼，而且还可以确定自己的存在价值，更可以获得珍贵的友谊，何乐而不为呢。