快乐过暑假 安全不“放假”

 

亲爱的同学们、家长朋友们：

暑期将至，大家在享受假期放松的同时，也要关注健康与安全。

为帮助大家度过一个平安、健康、充实的暑假，陕西疾控温馨提示：

 

一、防暑防晒，健康出行

 

 

 

 

尽量避开上午10点至下午4点的烈日时段外出，如外出请佩戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜（SPF30+）。

 

随身携带水杯，少量多次饮水，尽量避免饮用含糖或冰镇饮料过量。

 

 

若出现头晕、恶心、乏力等中暑症状，应立即转移到阴凉处，补充含盐饮品，严重时及时就医。

 

二、安全游泳，谨防溺水

 

 

 

 

 

游泳务必前往有安全设施和救援人员的正规泳池或海滩，切勿野泳。

 

 

 

儿童游泳、玩水时家长务必全程陪同，不私自下水游、不擅自与他人结伴游泳。

 

 

 

站在安全区域立即呼救并寻找漂浮物，及时打电话报警。

 

 

 

 

 

 

 

三、饮食卫生，预防疾病

 

 

 

 

生熟食物分开存放，不吃霉变、变味食品；

选购包装食品注意查看保质期，不吃过期食物；

不食用变色、变味、沉淀、混浊、发粘等失去相应色、香、味等感官性状的食品；

外出就餐选择卫生条件好的餐馆。

 

避免暴饮暴食，少食油炸、冷饮，多吃蔬菜水果，保证营养均衡。

 

勤洗手、多通风，出现发热、腹泻等症状及时就医，避免交叉感染。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

四、科学用眼，保护视力

 

 

学龄前儿童应遵循“2010”法则，即近距离持续用眼15-20分钟，应休息10分钟。

中小学生应遵循“4010”法则，即近距离用眼30-40分钟，应休息10分钟。

 

每天户外自然光下活动1-2小时，有效预防近视。

 

保持“一尺一拳一寸”，避免躺卧或昏暗环境下看书。

 

五、规律作息，增强免疫

 

 

保证每天7-9小时睡眠，维持生物钟稳定。

 

每天进行跳绳、跑步、球类等运动，增强体质，避免久坐。

 

 

家长多与孩子沟通，及时识别孩子的情绪变化，帮助排解不良情绪。

鼓励孩子发展绘画、手工、音乐、体育等兴趣爱好，丰富生活，缓解压力，促进心理健康。

 

六、旅行安全，提前规划

 

 

外出旅行记得携带防暑药、驱蚊液、创可贴等急救用品。

 

遵守交通规则，未成年人骑行需佩戴头盔，不乘坐超载车辆。

 

野外活动穿浅色长袖衣裤，使用含避蚊胺的驱蚊产品，预防登革热等虫媒传染病。

 

 

 

 

稿件来源：食品营养与学校卫生所