总的来说,有 3 种情况:消耗多、没补够、吸收差。
消耗多:长时间用眼的、爱熬夜的、女性朋友、健身人群……
没补够:长期吃素肉没吃够的、就是不爱吃菜的、减肥的、挑食偏食的、没机会晒太阳的……
吸收差:上了年纪的、胃肠道功能不好的、抽烟喝酒的……
怎么补维生素?
大原则就是:优先食补,缺啥补啥。
维生素片能代替果蔬吗?
不能。这些膳食补充剂里面仅含有单个或部分维生素成分,通常仅能对其标明的成分进行补充。而水果蔬菜中除了这些必须的维生素之外,还富含大量其他的必需营养物质,如膳食纤维、蛋白质、糖类、脂类、矿物质等。《中国居民膳食指南(2022)》中推荐每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜和200-350g的新鲜水果。
补充维生素最理想的方式是从食物中摄取,果蔬比单纯的维生素补充剂营养更均衡,不可因为吃了维生素片,就放弃食用果蔬。
维生素摄入多多益善?
吃维生素就等于吃水果蔬菜?
“补点维生素总没坏处”?相信不少人有这样的想法。不过,其实当饮食种类丰富时,不必额外补充维生素,过量摄入反而可能诱发不良症状:大量服用维生素 C 可能会出现胃肠道不良反应,或诱发胆结石、肾结石等疾病;如果补充过量的脂溶性维生素,可能会出现肌无力,甚至肾功能衰退、溶血性贫血等症状。
补充维生素更要控制好剂量,如补鱼肝油过多易致维生素A、维生素D中毒,导致食欲减退,皮肤干燥,多饮多尿,体重明显减轻。对于身体状况正常的人群来说,日常饮食就能满足许多微量元素的需求,如果没吃够,优先考虑食补。饮食改善实在有难度,再考虑营养素补充剂。如果同时吃几种膳食补充剂,记得看一下几个产品中是否有相同的元素,每天的服用剂量相加不应该超过这个元素摄入量的上限。
越贵生素效果越好吗?
药店里既有2元一瓶的维生素C药片,也有上百一瓶的维生素片。该如何选择呢?我们可以通过标识来区分,带有OTC(非处方药)标识属于药品(批准文号为“国药准字”开头),没有OTC标识的属于保健食品(批准文号为“国食健字”开头或“食健备”),它们被称为营养素补充剂。其实,2元与百元维生素的功效区别并不大。从成分上看,价格亲民的药物维生素C片和保健食品维生素C咀嚼片相比,其有效成分的含量几乎没有差别。只是相对于保健食品中的维生素片,维生素药片的口感可能略逊一筹。