陕西疾控 2023-12-14 09:45 发表于陕西

不熬夜、早睡早起、保持充足的睡眠时间，不仅能帮助我们恢复自身的状态应对平时的工作和生活，还能提升身体免疫力，抗击感冒等冬季常见呼吸道疾病。成年人推荐的睡眠时长为7~8小时，6小时是健康底线。

冬季白天缩短，夜晚增长，老年人、孕产妇、婴幼儿和心脑血管疾病（高血压、脑中风、冠心病等）、呼吸系统疾病等慢病患者可适当延长睡眠时间，最好等太阳出来再起床，避免因受寒引发感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病。牢记慢起床，清晨人体的血管应变力最差，骤然活动易引发心脑血管疾病，应在清晨醒后养神5分钟后再起床活动。

冬季锻炼应减少高强度运动，以中、低强度有氧运动为主。运动项目可以选择有氧耐力运动，如步行、慢跑、长距离慢速游泳、跳舞、徒手体操等低强度、长时间的运动。

中国人群身体活动指南建议成年人：

增强肌肉力量，提升平衡性

在进行中、低强度有氧运动的过程中，可以穿插抗阻力量训练和柔韧训练等，协调配合锻炼，以增强肌肉力量，提升身体平衡能力。如冬季不宜进行户外活动时，可优选以轻力量锻炼为主的八段锦、太极拳以及五禽戏等室内运动，肌肉在完成各种动作的过程中得到锻炼，对于改善老年人力量下降，骨量流失，骨关节退行性改变，跌倒等特有问题大有裨益。

户外运动注意保暖和热身

冬季运动应该选择在阳光充足时进行，避免过早或过晚地进行运动，冬季一天中的最佳健身时机在14时至19时之间。户外运动时要注意头部和四肢的保暖，防止头部骤然遇冷，容易导致血管收缩痉挛，增加心脑血管疾病意外发生的风险。

此外严寒天气下，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也较紧，运动前应充分做好热身，热身时间最好控制在15至25分钟。锻炼间隙要适当缩短，尽量避免长时间处于冷空气中。

冬季冷空气可使鼻咽部的局部黏膜变得干燥，以致发生细小破裂，病毒、细菌容易乘虚而入，造成呼吸道疾病高发。气温骤降可以诱发哮喘等疾病的加重。冬季呼吸道疾病进入高发时期，应践行健康生活方式，积极应对呼吸道疾病：